ทำไมต้องเสียเหงื่อในยิมราคาแพง ในเมื่อคุณสามารถฝึกซ้อมบนกรีนของคุณเองได้? การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสนุกสนานอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือคู่รัก ด้วยเคล็ดลับของเรา สวนจึงกลายเป็นเวทีออกกำลังกาย
เล่นกีฬาอะไรในสวนของตัวเองได้บ้าง?
ในสวนของคุณเอง คุณสามารถกระโดดบนแทรมโพลีน แอโรบิกในน้ำในสระ กระโดดเชือก หรือเล่นแบดมินตัน กิจกรรมเหล่านี้ส่งเสริมการออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี และสนุกสนานเป็นพิเศษในกิจกรรมกลางแจ้ง
สวิงหรือกระโดดบนแทรมโพลีน
ทำให้คุณอารมณ์ดีและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย: การฝึกบนแทรมโพลีน แม้แต่ NASA ก็รวมการออกกำลังกายระหว่างแรงโน้มถ่วงและความไร้น้ำหนักไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายมานานแล้ว แม้ว่าคุณจะสวิงและวางเท้าไว้บนเสื่อ ระบบการเผาผลาญของคุณก็ยังถูกกระตุ้นและออกซิเจนจะถูกสูบเข้าไปในทุกเซลล์ การฝึกกลางแจ้งนี้ได้ผลดีเป็นพิเศษเพราะอากาศที่นี่อุดมไปด้วยออกซิเจน
อย่างไรก็ตาม แทรมโพลีนไม่ใช่อุปกรณ์กีฬาที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง ดังนั้นให้เด็กๆ กระโดดทีละคนเท่านั้น ทุกคนมีความเร็วในการกระโดดเป็นของตัวเอง และหากเด็กไม่สมดุล อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้
ยิมนาสติกน้ำ
สระว่ายน้ำในสวนไม่เพียงเหมาะสำหรับเด็กๆ ที่ชอบเล่นน้ำเย็นๆ ในวันที่อากาศร้อนเท่านั้น ยิมนาสติกในน้ำฝึกกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ระดับน้ำในสระควรถึงสะดือเป็นอย่างน้อย
กีฬาประเภทนี้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมาก จึงเหมาะสำหรับทั้งครอบครัว คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดต่างๆ ได้บนอินเทอร์เน็ต หรือคุณสามารถเรียนในหลักสูตรยิมนาสติกในน้ำแล้วทำในสระน้ำของคุณเองในภายหลัง
คุณควรดูแลเด็กเล็กเสมอและคลุมสระว่ายน้ำเมื่อไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากเด็กเล็กยังมีความเสี่ยงต่อการจมน้ำสูงมาก
กระโดดเชือก
ไม่ใช่แค่เด็กๆที่ชอบกระโดดเพื่อฟิตเท่านั้น หากต้องการกระโดดเชือก สิ่งที่คุณต้องมีคือเชือกที่ยาวเพียงพอ (8.00 ยูโรใน Amazon) ซึ่งมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ตรงกลาง สวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจและฝึกในช่วงที่เหมาะสมที่สุด
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ กระโดดเชือก 10 นาที ได้ผลพอๆ กับการวิ่ง 3 ชั่วโมงสนามหญ้าเป็นพื้นผิวที่สปริงตัวเล็กน้อย ข้อต่อจึงได้รับการปกป้อง อย่างไรก็ตามควรสวมรองเท้ากีฬาที่ดีพร้อมระบบกันกระแทกเมื่อกระโดดเชือก
เล่นแบดมินตัน
เกมนี้เกี่ยวข้องกับการตีลูกขนไก่ไปมาโดยใช้แร็กเกตพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาลูกบอลให้อยู่ในอากาศให้นานที่สุด แม้จะมีความเร็วปานกลาง แต่ความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทนก็ได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ
คว้าจานร่อนอีกครั้ง หากคุณมีสวนที่ใหญ่กว่า คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกซ้อมของคุณด้วยตะกร้าดิสก์กอล์ฟ กีฬาที่ค่อนข้างใหม่นี้เกิดขึ้นเฉพาะเราในช่วงทศวรรษ 1970 เท่านั้น และได้รับความนิยมเป็นพิเศษกับเด็กและเยาวชน