ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อมีหมอกหนา ชื้น และเย็น หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความมืดมน หนึ่งในมาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันภาวะซึมเศร้าคือการทำสวนและการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
พืชทำให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุข
สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก: คนที่ทำงานในสวนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความพึงพอใจภายในอย่างเห็นได้ชัด ระดับความเครียดลดลงในระดับใกล้เคียงกับกีฬาความอดทนที่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำ และอารมณ์ซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่จำกัดคุณภาพชีวิตก็ลดลงอย่างมาก
ทำไมพืชจึงเพิ่มความอยู่ดีมีสุข?
- การอยู่ในธรรมชาติหมายถึงได้รับแสงสว่าง ซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดี และป้องกันภาวะซึมเศร้าหรืออาการบลูส์ในฤดูหนาว
- ใครก็ตามที่หว่าน เติบโต และดูแลพืชด้วยตนเองสามารถสัมผัสประสบการณ์แห่งความสำเร็จที่มีความสุขนับไม่ถ้วน
- อาการทั่วไปของโรคซึมเศร้าคือการวนเวียนความคิดซ้ำๆ กิจกรรมต่างๆ เช่น การตัดหญ้า ตัดแต่งพุ่มไม้ และปลูกดอกไม้ จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างเต็มที่และขัดขวางการครุ่นคิด
- ออกกำลังกายระหว่างทำสวนดีต่อจิตใจและร่างกาย ในขณะเดียวกัน การทำงานเหมือนกำจัดวัชพืชนั้นเป็นการทำสมาธิและสามารถมีปัจจัยผ่อนคลายได้สูง
- พืชไม่มีความต้องการ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ซับซ้อนและคาดเดาไม่ได้
- นอกจากนี้ เสียงที่เป็นธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เสียงผึ้งร้อง และเสียงใบไม้ที่พลิ้วไหวตามสายลม ยังช่วยให้จิตใจสงบลงได้ สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้ เช่น โดยการลดความดันโลหิต
บังเอิญ ไม่ใช่แค่ชาวสวนที่เป็นงานอดิเรกเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากแง่บวกเหล่านี้: แม้แต่ผู้ที่ไม่ชอบทำสวนจริงๆ การใช้เวลานอกบ้านก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดระดับความเครียด และลดความรู้สึกเชิงลบ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การทำสวนถูกนำมาใช้ในการบำบัดตั้งแต่ศตวรรษที่ 18 การทำงานกับพืชยังคงเป็นส่วนสำคัญของจิตบำบัดและกิจกรรมบำบัด เช่น สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม
คุณเริ่มต้นงานอดิเรกทำสวนได้อย่างไร?
หากคุณไม่มีสวนเป็นของตัวเองที่สามารถช่วยออกแบบได้ คุณอาจมีทางเลือกในการเช่าสนามหรือจัดสรรและเริ่มทำสวนได้ทันที ไม่มีอะไรขัดขวางความสำเร็จในการทำสวนได้หากคุณคำนึงถึงสิ่งพื้นฐานบางประการ:
- เมื่อปลูกควรคำนึงถึงสถานที่ แสงแดด และดินด้วย โรงงานแต่ละแห่งมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันซึ่งคุณต้องคำนึงถึง
- พืชทนต่อความแห้งแล้งได้ดีกว่าความเปียกชื้นตลอดเวลา ดังนั้น ควรรดน้ำอย่างระมัดระวังและเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าดินแห้งเป็นเซนติเมตรบนสุดเท่านั้น
- เริ่มต้นด้วยพืชที่ดูแลง่าย เช่น หัวไชเท้า ผักกาด ผักโขม นัซเทอร์ฌัม หรือดาวเรือง
- สมุนไพร เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ และไทม์ ไม่เพียงแต่เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับแมลงเท่านั้น แต่ยังมีกลิ่นหอมอีกด้วย
- อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาบั่นทอนกำลังใจ ธรรมชาติส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และคุณควรยอมรับมันโดยไม่ต้องสงสัยนิ้วหัวแม่มือสีเขียวหรือทักษะการทำสวนของคุณ
ไดอารี่สวน อีกหนึ่งเครื่องมือแก้ซึมเศร้า
การบันทึกความคิด ความรู้สึก และเหตุการณ์ต่างๆ ในรูปแบบการเขียนเป็นการฝึกสมาธิที่สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้ด้วยการเขียนกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การทำสวนและการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ จะทำให้มีทัศนคติในแง่ดีมากขึ้น
ไดอารี่สามารถเติมเต็มฟังก์ชั่นต่างๆ:
- ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจสำหรับแนวคิดการออกแบบ แผนการปลูก และวันที่
- บันทึกช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในสวน สนับสนุนด้วยภาพถ่ายของพืชพรรณที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นพิเศษ
- เป็นทางเลือก สามารถใช้เป็นสมุดบันทึกเคล็ดลับในการทำสวน และกลายเป็นงานอ้างอิงอันทรงคุณค่า
คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกฎเกณฑ์ตายตัวเมื่อเขียนไดอารี่ในสวน โปรแกรมพีซีมีความเหมาะสมพอๆ กับแอปไดอารี่สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณหรือไดอาเรียมที่ผูกไว้อย่างดีซึ่งคุณสามารถเขียนรายการด้วยมือได้
เคล็ดลับ
มีหนังสือหลายเล่มที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่ผู้คนค้นพบตัวเองผ่านการทำสวนและทำสิ่งดี ๆ เพื่อจิตวิญญาณของพวกเขาเราชอบ “Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy” โดย Doris Bewernitz และ “You Can Plant Happiness” โดย Katrin Schumann เป็นพิเศษ ในเล่มเล็กๆ นี้ ผู้เขียนได้แบ่งปันถึงความสำคัญที่สวนและธรรมชาติมีต่อชีวิตของเธอ